3 Aşamalı Nefes Meditasyonu

Açıklama

Nefes meditasyonu odaklı dikkat pratiğidir. Dikkat nazikçe nefesin üzerinde tutulur. Dikkat dağıldığında fark edilip yargısızca tekrar nefese geri dönülür. Nefesin duyumlarına dikkat edilerek dikkat geliştirilir. Dikkat dağılma eğilimi azaldıkça dikkati sürdürme kapasitesi de zamanla artar. Dikkati nefese odaklamak dikkat etme kapasitemizi geliştirmek için bize destek olur, zihin dizginlenir. Böylece mevcut andaki duyumsal farkındalıkla ve hareketsiz bir şekilde bedende mevcut olarak kalabiliriz.