Açık Farkındalık Meditasyonu

Açıklama

Açık farkındalık odaklı dikkat pratiğinde (5 aşamalı nefes) geliştirdiğimiz temel üzerine inşa edilir. 5 aşamalı nefes pratiğinin son aşaması açık farkındalık pratiğidir. Odaklı dikkat pratiğinde belirli bir odak noktası seçerek mevcut olma, anın içinde olma, bir nevi düşünceler içinde kaybolmama ve endişelenmeme, bir şeyler hakkında düşünememe kapasitemizi geliştiriyoruz. Kapasitemizi, tek bir odak noktasına dikkat ederek kendimizi meditasyonda topraklayarak geliştiriyoruz. Yeterince topraklandığımızda duygulara, bedendeki duyumlara daha fazla alan açarak açık farkındalık aşamasına geçiyoruz. Amacımız dikkatimiz dağılmadan oturabilmek; dikkat dağıtıcı düşüncelere, endişeye veya zorlayıcı duygusal süreçlere, özellikle de bilişsel durumlara ve duygusal durumlara çekilmemek; zihinsel kalıplarımıza kapılıp gitmeden mevcut deneyimimizle, duyumlarımızla kalabilmek; bedenimizdeki acıya, ağrıya, zihnimizdeki zorlayıcı düşüncelere, zorlayıcı duygulara kapılıp gitmeden geçip gitmesine izin vermek ve gözlemci olmak. Bir şey aramıyor, bir şey bulmaya çalışmıyoruz; sadece olacak olanın olmasına izin veriyoruz. Eğer meditasyonun bir noktasında gözlemci niteliğimizi koruyamadığımızı ve kapılıp gittiğimizi fark ederek zorlanırsak odaklı dikkat pratiğine her zaman geri dönebiliriz. Nefesimize, nefesin bedende yarattığı duyumlara dönerek topraklanma ihtiyacımızı giderebilir, halen zorlanıyorsak gözlerimizi açıp bulunduğumuz yerde dolaştırarak tekrar regüle olabiliriz. Hoş, nahoş; neşeli ve acı verici şeyler ortaya çıkabilir; mevcut olan her şeyin açığa çıkmasına izin vererek hoş deneyime tutunmadan nahoş deneyimden kaçınmadan anda mevcut ve gözlemci oluruz. Zamanla ve tekrarlarla mevcut kalıplarımızın değiştiğini gözlemleyebiliriz.