Rain Meditasyonu

Açıklama

Bu pratikte deneyimlediğimiz bir durum ya da olay üzerinde çalışırız, öncelikle kendiniz için çok zorlu olmayan orta derecenin altında bir deneyimi seçin. İlk aşamada deneyimi fark ederiz. Deneyimin sebep olduğu düşünce, duygu, duyumlara bakar ve bedenimizdeki yansımasını fark ederiz. İkinci adımda deneyimin olduğu gibi olmasına izin verir ve kabul ederiz. Üçüncü adımda sorularımızla deneyimi nazikçe araştırırız. Dördüncü son adımda ise neye ihtiyacımız olduğunu fark edip besleriz. Zorlanmanız halinde, topraklanmak için pratiği istediğiniz zaman sonlandırabilir; nefesinize geri dönerek kendinize yatıştırıcı temasta bulunabilirsiniz. Bu pratikle deneyimi fark etmek, izin vermek, araştırmak, beslemek adımlarından geçerek farkındalık ve şefkat uyandırmayı araştırıyoruz.